Un exercițiu online de 10 minute ar putea reduce simptomele depresiei
Un studiu recent, publicat în revista Nature Human Behaviour, sugerează că un exercițiu online de doar 10 minute ar putea avea un impact semnificativ în reducerea simptomelor depresive. Cercetătorii au descoperit că intervențiile scurte, accesibile și ușor de utilizat pot aduce îmbunătățiri măsurabile ale stării de bine. Descoperirile oferă o perspectivă promițătoare asupra modului în care îngrijirea sănătății mintale ar putea fi îmbunătățită la nivel global. Imaginea pentru ilustrarea articolului este o sugestie.
Studiul a fost condus de o echipă de cercetători de la Dartmouth College (SUA). Benjamin Kaveladze, cercetător postdoctoral în resurse pentru sănătate mintală, a subliniat importanța pașilor mici: „Mulți cred că pentru a începe să depășești depresia ai nevoie de terapie, medicamente sau o schimbare majoră a mediului. Studiul nostru arată însă că pași mici, care implică învățarea unor abilități practice, pot aduce îmbunătățiri măsurabile ale simptomelor depresive.”
Ce presupune exercițiul și cum funcționează
În 2024, echipa de cercetare a lansat un apel către specialiștii în sănătate mintală, solicitând idei pentru exerciții rapide care ar putea ajuta persoanele care se confruntă cu depresia. Au fost primite 66 de propuneri, inclusiv de la cercetători, dezvoltatori de aplicații și creatori de conținut. Dintre acestea, 12 intervenții au fost selectate pentru a fi testate într-un studiu amplu cu participanți din Statele Unite.
Exercițiile au fost diverse, de la metode inspirate din psihoterapie la abordări inovatoare. Unele implicau exerciții de scriere cu ajutorul inteligenței artificiale, în timp ce altele reutilizau clipuri video pentru a promova sentimentul de scop. Toate intervențiile au durat mai puțin de 10 minute și au fost complet auto-ghidate. Un grup de control a primit informații despre păstrăvi.
Participanții au evaluat starea lor de bine imediat după parcurgerea exercițiului și din nou după o lună. Aproape toate intervențiile au generat o creștere a motivației și optimismului imediat după finalizare. După o lună, două dintre ele, „Reevaluare cognitivă interactivă” și „Găsirea concentrării”, au demonstrat o reducere semnificativă a simptomelor depresive.
Impactul potențial al intervențiilor scurte
Efectele pe termen lung au fost moderate, cu o reducere a depresiei cu aproximativ 4% mai mare decât în grupul de control. Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că astfel de efecte, chiar și modeste, pot avea un impact real datorită caracterului scurt, gratuit și ușor accesibil al acestor intervenții.
Depresia afectează anual 332 de milioane de persoane la nivel mondial. Accesul la tratamentele bazate pe dovezi, cum ar fi psihoterapia, este adesea limitat din cauza costurilor, stigmatizării și lipsei de resurse. Kaveladze a declarat: „Acest studiu este primul care arată că intervențiile de o singură sesiune pot reduce simptomele depresive pe durata unei luni.”
Obiectivul echipei este de a oferi un suport accesibil pentru cei care nu au alte oportunități de a primi ajutor. Aceste intervenții nu înlocuiesc specialiștii în sănătate mintală și pot fi utilizate pentru a sprijini tratamentele tradiționale. Echipa de cercetare își propune să continue îmbunătățirea acestor instrumente, astfel încât mai mulți oameni să beneficieze de ele.
Sursa: Descopera
