Vesta cu greutăți: o soluție surprinzătoare în lupta cu kilogramele acumulate iarna
Studiile recente sugerează că purtarea unei veste cu greutăți ar putea fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate, în special în sezonul rece, când tendința de a acumula kilograme este mai mare. Cercetările arată că această metodă ar putea ajuta la menținerea echilibrului energetic și la stimularea metabolismului, contracarând efectele unui stil de viață mai sedentar specific iernii.
Cum funcționează vestele cu greutăți
Principiul de bază este simplu: o vestă cu buzunare în care se pot adăuga greutăți. Acestea pot varia între 3 și 30 de kilograme, uneori chiar mai mult, în funcție de preferințe și nivelul de confort. Ideea este că, prin adăugarea unei greutăți suplimentare, mușchii, oasele și sistemul cardiovascular lucrează mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor.
Acest efort suplimentar crește consumul total de energie al organismului, ducând la arderea mai multor calorii, fără a modifica în mod neapărat tipul sau durata activității fizice. De asemenea, oferă o formă de antrenament de rezistență, care poate crește masa musculară și forța în timp. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, menținerea sau creșterea masei musculare poate crește rata metabolică în repaus, contribuind, de asemenea, la pierderea în greutate.
Rezultatele studiilor și avantajele pe termen lung
Un studiu efectuat pe parcursul a doi ani a împărțit participanții obezi în două grupuri. Un grup a urmat o dietă hipocalorică timp de șase luni, în timp ce celălalt grup a urmat aceeași dietă, dar a purtat și o vestă cu greutăți timp de 10 ore pe zi. Ambele grupuri au slăbit în primele șase luni. Însă, după doi ani, grupul care a urmat doar restricția calorică a recuperat toată greutatea pierdută, în timp ce grupul care a purtat vestă cu greutăți a recuperat doar jumătate din greutate.
Prof. Kristen Beavers, cercetător în domeniul sănătății și exercițiilor fizice, explică: „Persoanele care au menținut un RMR (rata metabolică în repaus) mai ridicat au avut tendința de a-și menține mai mult din greutatea pierdută”. De asemenea, vestele cu greutăți pot avea efecte pozitive asupra sănătății oaselor și a sistemului cardiovascular.
Specialiștii recomandă ajustarea treptată a greutății și atenție la postura corpului pentru a evita disconfortul sau accidentările. De asemenea, pentru a influența semnificativ echilibrul energetic și reglarea greutății, se sugerează utilizarea unei greutăți de aproximativ 8-10% din greutatea corporală.
În prezent, cercetătorii continuă să exploreze beneficiile vestelor cu greutăți, cu accent pe potențialul lor în îmbunătățirea sănătății metabolice și a compoziției corporale.
Sursa: Mediafax
