Panica în aeroport: Cum gestionăm stresul în situații de criză
Situațiile de criză, precum cele legate de transportul aerian, pot genera un nivel ridicat de stres, afectând atât adulții, cât și copiii. Incertitudinea, lipsa de control și posibilele întârzieri sau anulări de zboruri sunt factori care pot crește tensiunea psihologică. Specialiștii oferă sfaturi pentru gestionarea emoțiilor și pentru a preveni amplificarea stărilor de anxietate.
Reacții ale organismului și metode de calmare
În momentele de criză, organismul intră într-o stare de „supraviețuire biologică”, explică psihoterapeutul Florentina Niculescu. Aceasta se manifestă prin agitație, insomnie, palpitații sau, dimpotrivă, prin imobilizare emoțională, detașare și confuzie. Pe termen scurt, aceste reacții pot include insomnie, dureri musculare sau probleme digestive. Dacă stresul persistă, pot apărea simptome mai complexe, precum anxietate, epuizare sau manifestări somatice.
Pentru a reduce impactul stresului, specialiștii recomandă metoda „O-RA”: Orientare, Resurse și Ancorare. Primul pas presupune identificarea unui obiect neutru din jur. Urmează etapa resurselor, în care persoana se gândește la o persoană sau la un loc care îi oferă siguranță. Ultima etapă este ancorarea prin presiune: apăsarea tălpilor în podea timp de cinci secunde, urmată de relaxare, repetată de câteva ori. O „igienă psihologică” adecvată, cu limitarea expunerii la știri alarmiste și menținerea unor rutine de bază, este, de asemenea, recomandată.
Cum pot ajuta părinții copiii afectați de stres
Impactul emoțional este adesea mai puternic în cazul copiilor, deoarece sistemul lor nervos nu este complet dezvoltat și depind de reacțiile părinților pentru a se simți în siguranță. Copiii pot manifesta stres prin tulburări de somn, iritabilitate sau dureri de stomac. Comunicarea cu copiii este esențială. O voce calmă, respirația lentă și îmbrățișările pot avea un efect mai puternic decât explicațiile lungi. „Sunt tensiuni în regiune și de aceea sunt schimbări la zboruri. Adulții se ocupă. Eu sunt cu tine”, este un mesaj simplu și sincer, adaptat vârstei copilului, pe care părinții îl pot transmite.
Psihoterapeutul Florentina Niculescu recomandă o tehnică somatică pentru eliberarea tensiunii: „Dacă simțiți nod în gât, migrenă sau presiune în piept, aceea este energia de „Luptă/Fugă” care s-a contractat în mușchi pentru a vă proteja, dar a fost forțată să stea nemișcată. Partea bună este că există soluția somatică: nu încercați să relaxați mușchiul prin voință. Oferiți-i o descărcare: împingeți cu toată forța într-un perete timp de 20 de secunde.”
Recent, autoritățile aeroportuare au anunțat implementarea unor măsuri suplimentare de informare și asistență a pasagerilor în cazul unor eventuale perturbări ale zborurilor.
Sursa: Playtech.ro
