Schimbarea orei: Cum ne afectează trecerea la ora de vară
O dată cu apropierea orei de vară, mulți români se vor confrunta cu schimbări în rutina zilnică și, mai ales, în calitatea somnului. Trecerea la ora de vară presupune ajustarea ceasului cu o oră înainte, ceea ce înseamnă, de fapt, pierderea unei ore de somn. Medicul specialist Oana Goidescu subliniază că impactul acestei modificări este mai mare în comparație cu trecerea la ora de iarnă, când organismul are parte de o oră suplimentară de odihnă.
Schimbarea orei influențează direct ritmul circadian, ceasul biologic intern care reglează somnul și starea de veghe. Practic, organismul este forțat să funcționeze după un program nou, fără o perioadă reală de adaptare. „Această schimbare poate duce, în primele zile, la oboseală, dificultăți de concentrare, tulburări de somn și o stare generală de disconfort”, explică medicul. Efectele nu sunt resimțite de toată lumea în aceeași măsură. „Nu toți funcționăm la fel. Unii suntem mai «ciocârlii», obișnuiți să ne trezim devreme, iar impactul este mai mic. În schimb, pentru «bufnițe», care se culcă târziu, pierderea acelei ore de somn este resimțită mult mai puternic”, adaugă Oana Goidescu.
Cine sunt cei mai vulnerabili
Copiii și adolescenții sunt de asemenea afectați de schimbarea orei, putând resimți efecte mai puternice. „Genetic, copiii și adolescenții au tendința de a dormi mai mult dimineața. În momentul în care îi obligăm să se trezească mai devreme, impactul nu va fi unul favorabil”, subliniază medicul. În prima săptămână după schimbarea orei, pot apărea irascibilitate, nervozitate și scăderea capacității de concentrare. Există și riscuri pentru sănătate, concretizate în creșterea stresului cardiac și într-un risc mai ridicat, în prima săptămână, de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la noul program. Perioada de acomodare variază de la o persoană la alta, dar în general, adaptarea se face între una și trei săptămâni, în funcție de obiceiurile fiecăruia.
Cum atenuăm efectele
Există câteva măsuri simple care pot reduce impactul schimbării orei. Medicul specialist Oana Goidescu recomandă pregătirea din timp, cu ajutorul unui antrenament gradual. „Este recomandat să facem cu două săptămâni înainte un fel de antrenament, adică să ne trezim cu 5–10 minute mai devreme în fiecare zi, astfel încât diferența să nu fie resimțită brusc”, spune medicul.
Menținerea unui program regulat de somn este esențială. Culcarea și trezirea la ore fixe ajută organismul să se adapteze mai rapid. Specialiștii recomandă, de asemenea, evitarea ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră afectează producția de melatonină, hormonul somnului. În schimb, expunerea la lumină naturală dimineața ajută la reglarea ritmului circadian și reduce somnolența. Alte măsuri includ evitarea consumului de cafea, energizante sau alți stimulenți după ora 12:00, renunțarea la somnul de după-amiază și evitarea meselor grele seara.
Trecerea la ora de vară se va produce în ultima duminică a lunii martie, când ora 03:00 va fi considerată ora 04:00.
Sursa: Playtech.ro
