Conform Descopera: Alergarea câștigă teren în preferințele românilor, dar experții avertizează asupra riscurilor pentru articulații și recomandă alternative pentru un impact redus.
Aplicația de monitorizare a activității Strava a înregistrat anul acesta o creștere spectaculoasă de 59% a utilizatorilor activi în evenimente de alergare și cluburi sportive, un semn clar al popularității tot mai mari a acestui sport. Înscrierile la maratonul de la Londra, de exemplu, au crescut cu 40% față de anul precedent.
Impactul asupra articulațiilor
Deși alergarea este adesea asociată cu probleme articulare, cercetări recente aduc vești încurajatoare. Un studiu din 2023 a indicat o asociere redusă între alergare și artroza șoldului sau genunchiului. Mai mult, impactul repetat pare să stimuleze cartilajul să se adapteze, devenind mai puternic și mai gros.
Totuși, persoanele care se confruntă deja cu afecțiuni articulare ar putea beneficia de activități cardiovasculare cu un impact mai blând. Majoritatea problemelor apar la nivelul genunchilor, dar durerile se pot manifesta și la șolduri, glezne, picioare sau zona lombară. La fiecare pas, articulațiile suportă o presiune considerabilă, de trei până la patru ori mai mare decât greutatea corporală. Dacă musculatura nu este suficient dezvoltată, o mare parte din șoc este preluată direct de oase și cartilaje.
Alternativa pentru articulații
Printre afecțiunile care pot face alergarea dureroasă se numără leziunile de menisc, entorsele, tendinita lui Ahile, fasciita plantară, fracturile de stres, osteoporoza și osteoartrita. Umflarea genunchiului, durerea persistentă mai mult de una-două zile sau necesitatea constantă de analgezice sunt semne care ar trebui să determine o vizită la medic.
Pentru cei care caută alternative cu impact redus asupra articulațiilor, există o varietate de opțiuni. Ciclismul menține mobilitatea, permițând ajustarea rezistenței și intensității fără șocurile specifice alergării. Canotajul oferă o mișcare amplă, solicitând eficient musculatura trunchiului și a părții superioare a corpului.
Înotul este, în special, recomandat persoanelor cu probleme osoase, cartilaginoase sau articulații inflamate. Presiunea apei poate contribui la reducerea inflamației, în timp ce efortul solicită sistemul cardiovascular fără a suprasolicita articulațiile. Mersul în pantă este o altă variantă eficientă pentru creșterea pulsului, fără impactul alergării. Acest exercițiu cu încărcare contribuie și la menținerea densității osoase.
Alte activități recomandate includ patinajul, rolele și schiul fond, benefice pentru persoanele cu glezne fragile. Dansul sau Zumba pot completa antrenamentul cardio, iar specialiștii subliniază importanța diversificării mișcării prin combinarea exercițiilor de forță, cardio, echilibru și mobilitate.
Sursa: Descopera
