Yoga: Secretul unui somn odihnitor? Studiul care schimbă regulile jocului
Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea de Sport din Harbin sugerează o legătură puternică între practica yoga și îmbunătățirea calității somnului. Rezultatele, publicate recent, arată că ședințele scurte de yoga, de două ori pe săptămână, pot aduce beneficii semnificative pentru persoanele care se confruntă cu dificultăți în somn. Mersul pe jos și exercițiile de forță au fost, de asemenea, asociate cu îmbunătățiri, dar yoga a ieșit pe primul loc în această analiză.
De ce yoga pare să fie superioară altor forme de exercițiu
La prima vedere, rezultatele pot părea surprinzătoare pentru cei obișnuiți cu ideea că exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente în îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, yoga combină efortul fizic cu controlul respirației și reducerea tensiunii mentale, o combinație care pare să aibă un impact direct asupra somnului. Controlul respirației, de exemplu, activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru starea de relaxare și odihnă.
Studiul nu a putut demonstra exact mecanismul biologic prin care yoga produce aceste efecte, dar cercetătorii subliniază că merită investigat mai amănunțit. S-a sugerat că yoga poate influența tiparele de activitate cerebrală într-un mod care favorizează un somn mai profund. În plus, avantajele yoga pot consta și în accesibilitatea și ușurința cu care poate fi integrată în rutina zilnică.
Recomandări și precauții
Autorii studiului avertizează că rezultatele trebuie interpretate cu prudență din cauza numărului limitat de cercetări incluse și a particularităților populației cu probleme de somn. Chiar dacă yoga a demonstrat rezultate promițătoare, este important de menționat că nu există o soluție universal valabilă. Ceea ce funcționează pentru o persoană, poate să nu aibă același efect asupra alteia.
O alternativă interesantă, menționată în studiu, este tai chi, o altă practică minte-corp. Un studiu din 2025 a arătat că tai chi a oferit rezultate comparabile cu terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie, după 15 luni.
Indiferent de alegere, cercetările arată că exercițiul fizic regulat, în general, ajută somnul. Mesajul principal este unul practic: două ședințe scurte de yoga pe săptămână, menținute pe o perioadă de câteva săptămâni, ar putea aduce beneficii reale. Experții recomandă consultarea unui specialist înainte de a începe orice nou regim de exerciții.
Sursa: Playtech.ro
