Conform Descopera: Variabilitatea ritmului cardiac, un nou indicator al sănătății mintale și al stresului
Organismul uman transmite semnale complexe, iar atenția cercetătorilor se îndreaptă tot mai mult către variabilitatea ritmului cardiac (HRV), un parametru care oferă informații detaliate despre starea de sănătate, dincolo de simpla numărătoare a bătăilor inimii pe minut. Acest indicator analizează fluctuațiile subtile dintre bătăile cardiace, măsurate în milisecunde, și poate dezvălui nivelul de stres, sănătatea mintală, capacitatea de recuperare după efort și chiar procesul de îmbătrânire.
Artem Kirillov, un antreprenor din Londra pasionat de fitness, a început să își ajusteze rutina personală după ce și-a monitorizat constant valorile HRV cu ajutorul unui smartwatch. „Îmi place să mă forțez, chiar și atunci când nu mă simt în cea mai bună formă”, mărturisește el. Decizia de a merge la sală sau de a lua o zi de pauză depinde acum, în mare măsură, de valoarea HRV indicată de dispozitivul său, conform informațiilor publicate de BBC.
Ce înseamnă variabilitatea ritmului cardiac
Spre deosebire de ritmul cardiac convențional, care se referă la numărul bătăilor pe minut, HRV examinează decalajele infime dintre fiecare bătaie cardiacă. Cardiologul Deepak Bhatt, de la Mount Sinai Fuster Heart Hospital din New York, subliniază că „o variabilitate mai mare este, în general, considerată un semn mai bun decât una redusă”. Specialiștii explică faptul că HRV reflectă capacitatea organismului de a naviga eficient între stările de alertă și cele de relaxare.
O valoare ridicată a HRV sugerează o flexibilitate a sistemului nervos autonom, permițând organismului să răspundă rapid la provocările cotidiene și să revină la starea de echilibru după perioade de tensiune. „Arată că organismul poate modifica rapid ritmul cardiac și tensiunea arterială pentru a se adapta mediului sau circumstanțelor”, explică Dennis Larsson, cercetător la Universitatea Kiel din Germania. Pe de altă parte, o variabilitate scăzută poate indica o rigiditate a răspunsului, organismul rămânând blocat într-o stare de stres persistent.
HRV și sănătatea mintală
Cercetările recente au evidențiat o legătură importantă între HRV și sănătatea mintală. O analiză publicată în 2023 a constatat că persoanele care suferă de anxietate sau depresie prezintă, în general, valori mai scăzute ale acestui indicator. „O persoană cu anxietate clinică se află într-o stare continuă de stres. În aceste cazuri observăm niveluri constant reduse ale variabilității ritmului cardiac”, afirmă Larsson.
Există, de asemenea, indicii conform cărora HRV ar putea oferi perspective asupra procesului de îmbătrânire. Stresul cronic și inflamația, factori asociați cu valori reduse ale HRV, sunt, la rândul lor, conectați cu apariția multor boli cronice specifice vârstei.
Metode simple pentru îmbunătățirea HRV
Specialiștii consideră că una dintre cele mai accesibile metode de a optimiza variabilitatea ritmului cardiac este prin controlul respirației. Psihologul Tim Herzog recomandă efectuarea unor exerciții de respirație lentă și conștientă, timp de aproximativ 20 de minute, de două ori pe zi. Aceste practici regulate pot contribui la o mai bună gestionare a stresului și la creșterea flexibilității sistemului nervos.
Sursa: Descopera
