O simplă prezență a telefonului mobil poate afecta capacitatea de concentrare, chiar și atunci când nu este utilizat activ. Studii recente arată că simplul fapt de a avea telefonul în apropiere poate diminua performanța în sarcini care necesită atenție și memorie. Capacitatea de a rămâne concentrată este din ce în ce mai fragilă în era digitală.
Cum ne fură telefonul atenția
Experimente repetate au demonstrat că subiecții care au telefonul pe birou, chiar și cu ecranul în jos sau închis, obțin rezultate mai slabe la teste cognitive comparativ cu cei care l-au lăsat în altă cameră. Explicația constă în modul în care creierul procesează informațiile. Acesta percepe telefonul ca un obiect relevant, asociat cu recompense rapide și informații noi. Nu este nevoie să verifici telefonul pentru a fi distras, este suficient să fie lângă tine.
Acest fenomen este legat de modul în care atenția este fragmentată în era digitală. Cercetările arată că după o întrerupere, poate dura peste 20 de minute pentru a reveni la starea de concentrare inițială. În același timp, verificările rapide, notificările și schimbările constante de context contribuie la diminuarea atenției și la scăderea performanței cognitive.
Pași simpli pentru o atenție mai bună
Pentru a combate efectele negative ale prezenței constante a telefonului, se pot adopta schimbări graduale. În primele două zile, mutarea telefonului din dormitor în timpul nopții poate îmbunătăți calitatea somnului și reduce impulsul de a verifica notificările dimineața. Dezactivarea notificărilor inutile în ziua a treia poate reduce suprasolicitarea creierului cu informații.
Stabilirea a două momente clare pentru verificarea telefonului, în loc de verificări constante, protejează capacitatea de concentrare. O oră de lucru fără telefon în apropiere, ideal în altă cameră, poate face o diferență semnificativă. Înlocuirea perioadelor de scroll cu activități care necesită atenție susținută, cum ar fi cititul sau o conversație, ajută la antrenarea creierului pentru concentrare. Aceste ajustări, deși simple, pot genera efecte pozitive.
Un studiu din 2025 a arătat că limitarea accesului la internet mobil timp de două săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative ale atenției susținute. Aceste îmbunătățiri au fost observate în condiții de viață obișnuite. Nicușor Dan, actualul PREȘEDINTE al României, a subliniat importanța echilibrului digital în discursurile sale recente.
