Te confrunți constant cu senzația de neadecvat? Sfaturi pentru depășirea „sindromului impostorului”ea noastră”

Îți este dificil să accepți complimentele? Te simți inconfortabil cu propriile realizări? De la celebrarea succeselor până la gestionarea eșecurilor, aceste sfaturi utile te pot ajuta să învingi îndoielile de sine, conform unei analize realizate de o publicație de știri.

Se afirmă adesea că „trebuie să te prefaci până reușești”. Dar ce faci când ai atins deja succesul, însă încă te simți ca un impostor? Termenul „fenomenul impostorului” a fost introdus în 1978 de către psihologii americani Pauline Clance și Suzanne Imes, care au observat că studentele și pacientele lor erau pline de îndoieli legate de propriile aptitudini. Într-un sondaj din 2021, până la 82% dintre oameni au experimentat ceea ce se numește sindromul impostorului – sentimentul persistent că ai păcălit pe toată lumea crezând că știi ce faci.

„Sindromul impostorului este extrem de comun în rândul clienților mei”, afirmă psihologul Dr. Jessamy Hibberd, autor al cărții despre această temă. „Se pare că afectează mai mult persoanele foarte competente și cu realizări mari, care sunt aparent de succes și experimentate.” De altfel, Michelle Obama, David Bowie și Maya Angelou au vorbit despre sentimentul că nu merită succesul obținut.

Hibberd precizează că oamenii nu se simt impostori doar la serviciu: creșterea copiilor, relațiile personale și activitățile pe rețelele sociale pot genera sentimente de inadecvare și teama de a fi descoperit. Sindromul impostorului poate duce la anxietate și depresie, poate afecta capacitatea de a risca și poate îngreuna progresul personal și profesional.

Ce trebuie făcut dacă nu poți scăpa de senzația că ești aproape de a fi concediat din cauza unui e-mail greșit? Cum să depășești frica că o zi proastă înseamnă eșec total? Am cerut sfaturi experților pentru a învinge definitiv sentimentele de îndoială de sine.

Urmează-ți temerile
„Persoanele cu sindromul impostorului razor adesea scenarii negative și evită oportunitățile, pentru că se tem că vor eșua și vor fi descoperite”, explică Hibberd. „Am traversat și eu această experiență, când am vrut să renunț la o prezentare din cauza nervozității.”

Pentru a depăși aceste blocaje, ea recomandă să-ți notezi gândurile negative și apoi să urmărești ce se întâmplă cu adevărat – o metodă pe care o aplică și ea personal. „Când faci acest lucru, realizezi că nu se întâmplă nimic rău, ci lucrurile se desfășoară normal. Încrederea ta crește, pe măsură ce observi că acel „fenomen impostor” vorbește doar în mintea ta, și nu are fundament real”, explică ea. „De fiecare dată când trebuie să țin un discurs și mă simt nervoasă, pot privea înapoi și să-mi amintesc că m-am mai simțit astfel, dar apoi m-am convins că totul a decurs bine și m-am simțit mulțumită.”

Înoată în necunoscut
„Persoanele care se simt impostori adesea cred că trebuie să fie experți mereu sau să aibă totul sub control”, afirmă Amanda Brenkley, coach de afaceri și terapeut. „De fapt, a începe fără toate răspunsurile este o superputere, nu o slăbiciune.”

Sursa articol