Conform Descopera: Rutina zilnică, scut împotriva durerii și depresiei
O rutină zilnică bine definită și predictibilă poate juca un rol crucial în protejarea organismului împotriva durerii, depresiei și a efectelor negative ale unui somn perturbat. Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea din Missouri sugerează că predictibilitatea programului zilnic susține atât sănătatea fizică, cât și pe cea emoțională, contribuind la menținerea ritmului intern al corpului. Studiul s-a concentrat pe tiparul activităților desfășurate pe parcursul întregii zile, nu doar pe aspectele legate de somn.
Analiza a inclus 67 de participanți adulți, cu o vârstă medie de 68,3 ani. Dintre aceștia, 37 sufereau de insomnie, în timp ce 30 aveau un somn de calitate. Participanții au fost rugați să raporteze orele la care dormeau, mâncau și socializau, precum și nivelul de durere resimțită, simptomele depresive și indicele de masă corporală (IMC). Rezultatele acestui demers științific au fost publicate în prestigioasa revistă Journal of Behavioral Medicine.
Semnale pentru ceasul biologic
Pentru a evalua regularitatea rutinelor, participanții au ținut un jurnal pe parcursul a șapte zile, înregistrând orele la care desfășurau cinci activități esențiale: trezirea, prima interacțiune socială a zilei, începerea activității principale (muncă sau altă ocupație), servirea cinei și ora de culcare. O activitate era considerată consecventă dacă se desfășura cu o abatere maximă de 45 de minute față de ora obișnuită. Așa cum era de așteptat, participanții diagnosticați cu insomnie au raportat niveluri mai ridicate de durere și simptome depresive semnificativ mai pronunțate.
Cu toate acestea, o descoperire importantă a fost că persoanele cu un program zilnic mai stabil și consecvent au raportat o intensitate mai mică a durerii, mai puține simptome de depresie și un IMC mai scăzut, indiferent de prezența sau absența insomniei. Chiar și participanții care sufereau de insomnie au reușit să mențină programe zilnice la fel de stabile ca și cei cu un somn de calitate, demonstrând că ritmul zilnic poate fi păstrat chiar și în prezența unor probleme cronice de somn.
Decalajul orar social, o problemă majoră
Activitățile desfășurate în mod repetat, la ore previzibile, acționează ca semnale esențiale pentru sistemul circadian, rețeaua complexă de ceasuri interne care reglează ciclurile de somn-veghe, nivelul de alertă, starea de spirit și metabolismul. Deși expunerea la lumină este recunoscută ca cel mai puternic regulator al ceasului biologic, mesele regulate, exercițiile fizice și interacțiunile sociale contribuie, de asemenea, la consolidarea acestor tipare.
Un factor perturbator major al acestui ritm natural este ceea ce cercetătorii numesc „decalajul orar social”. Acesta apare atunci când programul unei persoane se modifică semnificativ între zilele lucrătoare și weekend. Trezitul mult mai târziu în zilele de sâmbătă și duminică, deși poate crea iluzia recuperării somnului, determină o decalandare constantă a ceasului biologic intern. Autorii studiului subliniază importanța adoptării unei perspective holistice asupra sănătății, care să ia în considerare întregul ciclu de 24 de ore, nu doar perioadele de activitate conștientă.
Sursa: Descopera
