Conform Doctorulzilei.ro: Copiii se adaptează greu la programul școlar după vacanța de vară, unii dintre ei prezentând dificultăți în a adormi la ore rezonabile. Perioada de tranziție necesită o abordare atentă pentru a readuce rutina de somn la normal înainte de începerea cursurilor.
Ajustarea treptată a programului
Specialiștii recomandă ca revenirea la un program de somn regulat să înceapă cu cel puțin o săptămână înainte de reluarea activității școlare. Aceasta implică decalarea treptată a orei de culcare și a celei de trezire cu 15-30 de minute în fiecare zi.
Părinții ar trebui să evite schimbările bruște, care pot crea confuzie și rezistență în rândul copiilor. Obiectivele principale sunt stabilirea unui orar constant pentru culcare și trezire, chiar și în weekend, pe cât posibil.
Importanța ritualurilor de seară
Un ritual de seară bine stabilit poate facilita adormirea. Acesta poate include activități relaxante precum cititul unei povești, o baie caldă sau o discuție liniștită despre ziua care a trecut.
Evitarea ecranelor (televizor, tabletă, telefon) cu cel puțin o oră înainte de culcare este esențială, lumina albastră emisă de acestea putând perturba producția de melatonină, hormonul somnului. De asemenea, se recomandă crearea unui mediu propice somnului în dormitor: întuneric complet, temperatură moderată și liniște.
Rolul alimentației și al activității fizice
Alimentația joacă, de asemenea, un rol important. Evitarea consumului de zaharuri și cofeină în a doua parte a zilei poate contribui la un somn mai odihnitor. O cină ușoară, consumată cu cel puțin două ore înainte de culcare, este ideală.
Activitatea fizică regulată pe parcursul zilei ajută la epuizarea energiei și facilitează adormirea. Totuși, exercițiile intense ar trebui evitate cu puțin timp înainte de culcare.
Copiii care se confruntă cu dificultăți persistente de somn, cum ar fi insomnie sau coșmaruri frecvente, ar trebui evaluați de un medic pediatru. Problemele de somn netratate pot afecta performanța școlară, starea de spirit și sănătatea generală a copilului. Reducerea expunerii la lumina artificială seara și creșterea expunerii la lumina naturală dimineața sunt strategii cheie.
Sursa: Doctorulzilei.ro
