Conform Doctorulzilei.ro: Specialiștii atrag atenția că demența, incluzând aici și boala Alzheimer, afectează un număr semnificativ de persoane la nivel global. Deși o metodă sigură de prevenție nu a fost încă descoperită, adoptarea unor obiceiuri specifice poate contribui la menținerea sănătății cerebrale. O neurocercetătoare din Londra, Dr. Agnieszka Butter, a dezvăluit pentru publicația britanică The Sun, ce anume face zilnic pentru a-și proteja creierul.
Rutina zilnică pentru sănătatea creierului
Dr. Butter pune un accent deosebit pe activitățile zilnice, considerându-le esențiale în lupta împotriva declinului cognitiv. Printre acestea se numără și consumul unei băuturi specifice dimineața, menită să ofere un start optim pentru funcțiile cerebrale. De asemenea, importanța activității fizice regulate este subliniată constant în recomandările medicale, contribuind la o bună circulație sanguină și la aportul de oxigen la nivelul creierului.
Cercetătoarea mai punctează că stimularea mentală constantă este un alt pilon important. Aceasta poate lua diverse forme, de la rezolvarea de puzzle-uri și jocuri de logică, la citit și învățarea de lucruri noi. Diversitatea activităților cognitive ajută la crearea de noi conexiuni neuronale și la menținerea agilității mentale pe termen lung.
Impactul alimentației și al somnului
Alimentația joacă un rol crucial în sănătatea creierului, iar Dr. Butter acordă o atenție deosebită alegerilor alimentare. O dietă echilibrată, bogată în antioxidanți, acizi grași Omega-3 și vitamine, poate oferi protecție împotriva stresului oxidativ și a inflamației, factori cunoscuți pentru impactul lor negativ asupra funcțiilor cognitive.
Calitatea somnului este, de asemenea, esențială. În timpul somnului, creierul se repară și consolidează amintirile. Privarea cronică de somn poate duce la acumularea de toxine cerebrale, contribuind la un risc crescut de afecțiuni neurodegenerative. Un somn odihnitor, de 7-8 ore pe noapte, este recomandat de majoritatea specialiștilor.
Un studiu publicat recent în Jurnalul American de Medicină Preventivă a evidențiat legătura dintre un stil de viață sănătos și un risc redus de demență. Cercetarea a analizat date de la peste 100.000 de participanți și a concluzionat că o combinație de dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, somn adecvat și activitate cognitivă poate reduce cu până la 60% riscul de a dezvolta demență.
Dr. Butter consideră că aceste practici, deși par simple, au un impact cumulativ semnificativ asupra sănătății creierului pe termen lung. Adoptarea lor devreme în viață și menținerea lor consecventă pot face o diferență majoră în prevenirea sau amânarea apariției declinului cognitiv.
Organizația Mondială a Sănătății estimează că, până în anul 2050, numărul persoanelor afectate de demență ar putea ajunge la 131,5 milioane, o creștere alarmantă față de cele peste 55 de milioane înregistrate în prezent.
Sursa: Doctorulzilei.ro
