de un deceniu ni se spune că ecranele ne distrug somnul. Adevărul e însă mult mai nuanțat. Principalul vinovat nu este lumina albastră emisă de telefoane sau tablete, ci cantitatea totală de lumină la care suntem expuși.
lumea a devenit din ce în ce mai preocupată de efectele acestei lumini în ultimii 10 ani. ni se spune că telefoanele, televizoarele, computerele și becurile led ne expun la o cantitate excesivă de lumină albastră. se presupune că aceasta ne afectează somnul, perturbând ritmurile naturale ale luminii zilei care influențează ceasul nostru biologic intern. cercetările recente sugerează că lucrurile sunt mai complexe.
Panica generată de un studiu din 2014
panica publică legată de lumina albastră a început cu un studiu din 2014. jumătate dintre cei 12 participanți au citit pe un ipad before de culcare. ceilalți au citit cărți fizice. utilizatorii de ipad au adormit mai greu, s-au simțit mai amețiți a doua zi și au produs mai puțină melatonină. cercetătorii au afirmat că vinovatul era lumina emisă de ecranul led al ipad-ului, care produce o cantitate disproporționată de lumină în partea superioară, mai albastră, a spectrului.
„aceasta a fost o lucrare incredibil de înșelătoare”, spune Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la universitatea stanford, care studiază efectul luminii asupra sistemului circadian. știința nu a fost greșită, problema este că a condus oamenii la concluzii eronate. este adevărat că ecranele noastre sunt mai albastre. ecranele și becurile moderne folosesc led-uri, care nu pot produce lumină albă pură. în schimb, ele folosesc led-uri albastre și acoperă unele dintre ele cu o substanță chimică numită fosfor galben. „dar cantitatea de lumină emisă de ecranele noastre este de fapt nesemnificativă”, spune Zeitzer.
Adevărul despre lumina ecranelor
o analiză recentă a 11 studii diferite a constatat că lumina ecranelor a întârziat somnul cu doar aproximativ nouă minute, în cel mai rău caz. experții sunt de acord că ceea ce contează cu adevărat este doza de lumină pe care o primești pe parcursul zilei. pentru un somn optim, ai nevoie de multă lumină dimineața și mult mai puțină noaptea. lumina albastră contează mai mult, dar expunerea totală este cea care face diferența.
ieșirea din casă va rezolva această problemă. chiar și o plimbare de 30 de minute dimineața face o diferență reală. dacă poți ieși din nou afară după ora 15:00, Zeitzer spune că și asta este surprinzător de util. te ancorează și mai mult ceasul biologic și reduce direct sensibilitatea la lumină seara. dacă lucrezi de acasă, un alt sfat pe care îl poți încerca este puțin contraintuitiv. aprinde luminile puternic în timpul zilei și începe să le stingeți seara.
