Femeile în vârstă își pot reduce semnificativ riscul de deces prematur mergând doar 4.000 de pași pe zi, potrivit unui studiu recent. Rezultatele cercetării, realizate de Universitatea Harvard, contrazic îndelungata recomandare de a face 10.000 de pași zilnic. Cercetătorii au demonstrat că chiar și o activitate fizică mai modestă poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate.
Contrazicerea standardului de 10.000 de pași
Studiul a inclus 13.547 de femei fără boli cardiace și cancer, cu o vârstă medie de aproximativ 72 de ani. Descoperirile sugerează că beneficiile pentru sănătate sunt mai strâns legate de numărul total de pași parcurși decât de frecvența cu care aceștia sunt făcuți. Femeile care au mers 4.000 de pași pe zi, o dată sau de două ori pe săptămână, au înregistrat un risc cu 26% mai mic de deces din orice cauză. De asemenea, riscul de boli cardiace a scăzut cu 27%, comparativ cu femeile care au avut un stil de viață sedentar.
Cercetătorii au observat că atingerea aceluiași obiectiv în trei zile pe săptămână a generat rezultate și mai bune. Riscul de deces prematur a scăzut cu 40%, în timp ce riscul de boli cardiace a fost redus cu 27%. Un nivel mai ridicat de activitate, între 5.000 și 7.000 de pași, a adus reduceri suplimentare, dar mai modeste. Riscul de deces a fost cu 32% mai mic, în timp ce riscul cardiovascular s-a stabilizat la 16%.
Importanța numărului de pași, nu a frecvenței
Concluzia principală a studiului este că numărul total de pași parcurși zilnic este un factor cheie în reducerea riscurilor pentru sănătate. De asemenea, nu există un model „mai bun” sau „cel mai bun” pentru a obține beneficii prin mersul pe jos. Studiul sugerează că persoanele pot adopta activități fizice în orice mod preferă.
Cercetătorii propun revizuirea ghidurilor de activitate fizică pentru femeile în vârstă, recomandând cel puțin 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână. Această abordare ar putea fi suficientă pentru a reduce mortalitatea și riscul cardiovascular. Studiul contestă unul dintre cele mai răspândite sfaturi din domeniul sănătății, punând sub semnul întrebării valabilitatea obiectivului de 10.000 de pași pentru toate categoriile de vârstă.
Recomandări pentru un stil de viață activ
În urma acestor constatări, specialiștii încurajează persoanele de toate vârstele să-și adapteze programul de exerciții fizice la nevoile și preferințele individuale. Este important să se țină cont de faptul că orice formă de activitate fizică, chiar și cea mai ușoară, poate avea un impact pozitiv asupra sănătății. Această cercetare oferă o perspectivă nouă asupra modului în care putem aborda menținerea unei vieți active.
Sursa: Descopera
