Bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile? Răspunsul experților
În general, bărbații au nevoie de un aport caloric zilnic mai mare decât femeile. Totuși, această regulă nu este universal valabilă, avertizează specialiștii. Diferențele individuale și o serie de factori influențează necesarul energetic al fiecărei persoane.
Potrivit recomandărilor, bărbații adulți cu vârste între 19 și 64 de ani au nevoie, în medie, de 2.500 de calorii zilnic, în timp ce femeile din aceeași categorie de vârstă au nevoie de 2.000 de calorii. Aceste cifre sunt orientative și pot varia considerabil. Necesitățile energetice scad odată cu înaintarea în vârstă, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Masa musculară, un factor important
Unul dintre motivele principale pentru care bărbații necesită, de obicei, mai multe calorii este rata metabolică bazală mai ridicată. Aceasta reprezintă energia consumată de organism în stare de repaus. Explicația stă în compoziția corporală: bărbații au, în medie, mai multă masă musculară slabă, în timp ce femeile au un procent mai mare de țesut adipos. Mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimea, chiar și în repaus.
Testosteronul, prezent în concentrații mai mari la bărbați, stimulează dezvoltarea masei musculare. Astfel, chiar și în cazul unui bărbat și al unei femei cu aceeași înălțime, vârstă, greutate și rutină de exerciții, necesarul caloric poate fi diferit. „Acea femeie probabil are nevoie de mai multe calorii decât bărbatul în repaus, iar dacă este și mai activă fizic, acest lucru îi crește suplimentar necesarul energetic”, explică Bethan Crouse, nutriționist.
Influența istoricului dietelor
Istoricul dietelor restrictive poate modifica, de asemenea, necesarul caloric. Perioadele îndelungate de restricție calorică severă pot reduce necesarul energetic de bază al organismului, adaptând metabolismul la un aport scăzut de energie. Acest lucru poate face ulterior mai dificilă gestionarea greutății.
Nivelul de activitate fizică, vârsta și particularitățile individuale sunt alți factori care influențează necesarul caloric. Prin urmare, recomandările generale privind aportul caloric trebuie interpretate ca orientative, nu ca reguli rigide.
Studiile arată că un aport caloric adecvat este esențial pentru menținerea unei stări de sănătate optime. Specialiștii recomandă consultarea unui medic nutriționist pentru stabilirea unui plan alimentar personalizat.
Sursa: Descopera
