Conform Descopera: Mulți pasionați de fitness aspiră la un abdomen tonifiat, însă exercițiul popular al abdomenelor clasice ar putea să nu fie soluția ideală, avertizează specialiștii. O abordare bazată mai mult pe tradiție decât pe dovezi științifice, abdomenele clasice ar putea chiar contribui la apariția durerilor de spate, conform declarațiilor Dr. Lee Brown, lector în pregătire fizică și condiționare la Universitatea East London.
Popularitatea acestui exercițiu își are originile în metodele de antrenament mai vechi, adoptate de antrenorii de box, dar realitatea arată că nu reprezintă cea mai eficientă modalitate de a dezvolta musculatura centrală a corpului. Exercițiul clasic, care implică ridicarea trunchiului din poziția culcat, solicită în principal flexorii șoldului, precum mușchiul psoas major, și nu abdomenul în mod optim.
Riscuri asociate cu abdomenele clasice
Efectuarea unui număr excesiv de abdomene clasice poate avea consecințe negative asupra coloanei vertebrale lombare. Suprasolicitarea flexorilor șoldului poate duce la rigiditate și tensiune musculară, determinând o înclinare anterioară a trunchiului. Acest dezechilibru crește presiunea asupra zonei inferioare a spatelui, putând provoca dureri.
Brown a subliniat că un atlet pe care l-a antrenat, după o accidentare la spate, practica abdomene clasice de ani de zile. Capacitatea sa de a menține o planșă era sub 30 de secunde. După doar șase săptămâni de antrenament alternativ, a reușit să mențină poziția timp de șapte minute, iar durerile de spate au dispărut.
Alternative eficiente pentru un trunchi puternic
În locul abdomenelor clasice, specialiștii recomandă o serie de exerciții care vizează stabilitatea întregului trunchi. Acestea includ planșa (plank), planșa laterală, mersul fermierului (farmer’s carry) cu greutăți în ambele mâini și mersul cu o singură greutate (suitcase carry). De asemenea, exercițiul „bird dog”, realizat din poziția pe mâini și genunchi, prin ridicarea simultană a brațului și a piciorului opus, este benefic pentru întărirea musculaturii centrale.
Practicile precum Pilates și yoga sunt, de asemenea, considerate opțiuni excelente pentru dezvoltarea forței musculaturii core, îmbunătățirea echilibrului și a posturii. Aceste discipline holistic antrenează corpul, contribuind la o mai bună conștientizare a mișcării și la prevenirea accidentărilor.
Schimbarea obiceiurilor de antrenament, bazându-se pe recomandări bazate pe dovezi științifice, poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea spatelui și pentru obținerea unui trunchi puternic și echilibrat.
Sursa: Descopera
